寝る前にほうじ茶は大丈夫？カフェイン量と飲む時間の目安

香ばしさと、茶の葉の成分

湯のみの中の茶色は、焙じた葉の色です。ほうじ茶は、焙じても茶の葉のカフェインを持ったままのお茶なのです。

国の睡眠の手引きは、茶類のカフェインは茶の葉にふくまれると書いています。深く焙じても、試験場の測定で減ったのは一割ほどでした。香ばしさは火がつくったものですが、カフェインのほうはあまり動かないのです。

資料で言えるのは、ほうじ茶にもカフェインがあるということまでです。焙煎で減る量は、焙煎でカフェインは減る？でたどれます。つぎは、眠りに関わる量でしょう。

眠りに届く量

枕もとの時計が、小さく秒を刻んでいます。眠りに関わるのは、一杯の量より一日に重ねた量なのです。

国の睡眠の手引きは、一日の総量が多いと、朝にとっても夜の眠りに響くことがあると書いています。脳波で測った研究では、量が増えるほど深い眠りが減り、夜中に目が覚めやすくなりました。海外の評価にも、寝る直前の一回の量で、一部の大人の眠りが妨げられるとするものがあります。

湯のみのほうじ茶なら、その一回の量に届くのは三杯あまりです〔計算値〕。

感じ方は、人によって大きくちがうのです。量のつぎは、時刻でしょう。

夕方からの、ゆるやかな下り坂

西の窓が、ゆっくりと茜色に変わっていきます。カフェインは、時間をかけて少しずつ体から抜けていくのです。

夕暮れの影がのびていくように、体に残る量は時間とともに薄まります。抜ける速さを中ほどに置いた手引きの例では、夕食どきの量の半分が真夜中にも残ります。そのため手引きは、夕方以降は控えめにするよう勧めています。

抜ける速さは、人によってかなりちがいます。夜の一杯を、別のお茶に替える方法もあります。

やかんの麦茶と、夜の湯のみ

冷蔵庫には、昼に沸かした麦茶のポットが冷えています。茶の葉を使わない麦茶には、カフェインが入っていないのです。

国の睡眠の手引きも、麦茶やそば茶、黒豆茶、とうもろこし茶への置きかえを挙げています。麦の焙じ方は、麦茶・そば茶・玄米茶の違いで読めます。昼はほうじ茶、夜は麦茶と、時刻で替える飲み方もあります。

資料で言えるのは、置きかえの例までです。飲みものごとのカフェインを一枚に並べた表は、ほうじ茶のカフェインはいつ・誰が気にする？にあります。湯のみをすすぐ水の音が、夜の台所に小さく響きます。